oliwa na sniadanie

[...] co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. ziemniaki wywal na redukcji i mame też piersc z kuraka gotowania+warzywa i oliwa 17:30 - jogurt activia No comments 20:00/21:00 - l-karnityna No comments 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 [...]

[...] 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, ergonometr (cos wioslarskiego chyba) i bieznia) To co jem to najczesciej: Sniadanie: 2 jajka warzywa orzechy Obiad: kasza piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek Kolacja: piers z kurczaka warzywa I tak to wyglądało przez ostatni tydzień i nic... Kiedy mozna oczekiwac efektow?

"2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek " ciekawe jak wezmiesz do szkoły oliwe , chyba buteleczka zostaje. Na redukcji nie przesadzaj z oliwa . Kanapki z szynka i warzywkami sa oki.

Witaj, przede wszystkim podaj swoją wagę, określ swoją aktywność, rodzaj metabolizmu. Wstępnie mam nastepujące uwagi: sniadanie tunczyk 100 g +2 kromki >>> najlepiej ciemne pieczywo żytnie + margaryna słoneczna+jakieś warzywko 2 sniadanie jogurt 1 litr >>> nie za dużo? Dodałbym musli z 50-80g, zamiennie kanapki z ciemnego [...]

[...] 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) Ziemniaki zastąp ryżem brązowym, makaronem lub kaszą gryczaną, do sałatki oliwa. 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Produkty bogate w węglowodany np: ryż, makaron, kasza gryczana z [...]

[...] z kurczaka -surówka (Kapusta marchewka buraczki, olej lniany) III około 15.00 - 16.00 -łosoś -Szpinak IV około 18.00 -pierś z kurczaka, -kasza gryczana, Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, -ryż biały VI około 22.00 -twaróg półtłusty, -oliwa z oliwek, -Brokuły.. ukończyłem na tym ile czego mam jeść... Teraz proszę was o pomoc :]

[...] MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z jajek 2. Arbuz + Lean Dessert 3. j.w. 4. Arbuz 5. Bułka żytnia razowa, hiszpańskie tapas, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 6. Pierogi z wiśniami TRENING Do picia: 3.5 litra wody. Od godziny 15.45 nic już nie piję. Ilość ww niech pozostanie nieznana [...]

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

[...] (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) Głupota i jeszcze raz głupota! Tu masz zjeść ww + białka może być troszkę tłuszczy godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne Twaróg + warzywa + oliwa ew te "oliwki" Posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:43:37

[...] 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron razowy 120g daj inną rybę zamiast tunczyka b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Podwieczorek daj może kaszę? ser twarogowy pół tłusty 150g oliwa z oliwek 10 ml b:30 t:17 ww:55 kcal 514 Posiłek białkowy Makrela wędzona ok. 180g z twarogiem warzywa

rano glutamina zbędna stosuj okołotreningowo można równiez przed snem. śniadanie w szkole zmień ew na chleb razowy plus MIĘSO a nie wędline. Glukoza po treningu zbędna do tuńczyka oliwa zbędna zamieniaj ten posiłek równiez na twaróg i 100 g węgli jak dla mnie to za dużo

[...] kurczak nieraz białko serwatkowe itp, rano jem zawsze pożądne śniadanie o 10:30 na długiej przerwie jem co ci pisałem przed chwilą i zaraz po powrocie do domu jajecznica oliwa z oliwek itp jak najwiecej kalori zeby po 4,5h bez posilku zjesc jak najwiecej, reszta dnia to juz normalnie posilki co 3h, bcaa nie jest ci potrzebne to jest najlepsze [...]

"Na początek wypełnij ankiete" jaką ankiete ? wklej swoją diete. na dzień dzisiejszy jem co popadnie. jutro zaczynam sniadanie ; musli, jajka, ciemny chleb, owoc 2 sniadanie ; w szkole zazwyczaj jest to kanapka z żółtym serem,szynką i sałatą,oraz jabłko obiad ; piers z kurczaka, marchewka gotowana, ryż/ziemniaki polany/e oliwą z oliwek, [...]

[...] serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko,gruszka suma18,5 45,5 17,5 IV posiłek przed treningiem 2h ryż 100g 7,5 77 1 pierś 100g 22 0 3 oliwa z oliwek 15ml 0 0 15 warzywa 200g suma29,5 77 19 V posilek bezposrednio po treningu banany 180g 2 42 1 VII posilek Po powrocie do domu 30-60min ryż [...]

. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]

[...] 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3 posiłek (co ok 3h) 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 40g masła orzechowego 150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do [...]

[...] talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg chudy 30g orzechy włoskie cynamon/chilli/słodzik SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, [...]

[...] 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold [...]

[...] potrzeba ci kujawskiego. ja kroje peirs na kawaleczki, smaze bez oleju i nie przywiera. puszcza wode i jest ok. potem wrzuca na kasze, daje swieze, a nie duszone warzywa, oliwa z oliwek i pycha kolejna kwestia jest taka, ze 1300kcal na poczatek to zdecydowanie za malo. musisz uwzgeldnic trening, ogarnac to wszystko i policzyc jeszcze raz. [...]

[...] 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 //OK PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE BIALKO. CHODZI O TO, ZEBY WW PO TRENINGU SIE SZYBKO [...]